Рыбная диетическая запеканка со шпинатом в духовке

Порций: 2 порции  
Калорийность: 270 в одной порции . 
Время приготовления: 40 минут

Рыбная запеканка со шпинатом в духовке, это поистине изысканное и вкусное блюдо, и самое главное что оно является диетическим. Его с легкостью можно употреблять при различных занятиях спортом, так как оно быстро усваивается и не откладывает запасы в организме. Худеть можно и нужно вкусно.

К данному блюду можно подать любой рыбный бульон. Данный рецепт порадует ваших гостей и близких, при приготовлении рыбной запеканки со шпинатом аромат разойдется за пределы вашей кухни, и уж поверьте на кухне вы будете не одни. Давайте перейдем к части, как приготовить рыбную запеканку в духовке.

И так рецепт рыбной запеканки,поехали!

Ингредиенты:

  • филе форели 400гр.
  • сухое белое вино 150гр.
  • лимон 1 шт.
  • замороженный шпинат 200гр.
  • зеленый лук 0,5 пучка.
  • помидор 4 шт.
  • сыр сулугуний 3 столовые ложки .
  • чеснок 2 зубчика.
  • тертый мускатный орех

Приготовление запеканки со шпинатом

  1. Лук чеснок очистить и порубит.Половину лимона нарезать кружочками, из второй половины выжать сок.
  2. В кастрюлю влить один стакан воды и белое вино, добавить лимонный сок и довести до кипения. Положить рыбу, поперчить и посолить.Тушить под крышкой 15-20 минут. Далее нагреваем духовку до 180 градусов.
  3. Помидоры нарезать кружочками, налить 0,5 воды, посолить и добавить немного мускатного ореха.Добавить шпинат и варить вместе 3-4 минуты.
  4. В смазанную жиром форму выложить помидоры кружочками, в один слой, затем рыбу. На рыбу положить отжатый шпинат, лук, чеснок и кусочки лимона. Форму поставить в духовку 10-15 минут. За 5 минут до готовности, посыпать тертым сыром
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Комментарии к записи "Рыбная диетическая запеканка со шпинатом в духовке"
Перейти к форме комментирования
  1. Хорошая запеканка, первую неделю ел и ел, ну потом надаедает. Побольше выкладывайте рецептов для диеты. Спасибо!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля